その腹筋、間違ってるかも！？シックスパックの作り方

ナマケモノ1

シックスパックになるために腹筋の筋トレをするぜ！！

よし！じゃあ効果的なトレーニングでバチバチ腹筋を鍛えよう！！

ナマケモノ2

メジャーな腹筋トレ

こちら誰しもやったことがあるんじゃないでしょうか？そう、「プランク」です。

プランクは腹筋だけでなく体幹全般を鍛えるトレーニングです。

何分姿勢を維持できるか、つまり筋持久力を鍛えるトレーニングなのでシックスパックのような筋肥大には向いていません。

この腹筋を思い浮かべた人も多いのではないでしょうか？

このトレーニングをしていて、腹筋より太ももが痛くなったことはありませんか？

これも腹筋をバチバチに追い込みたいときにはあまり向いているとは言えません。

オススメ腹筋トレ3選

クランチ

https://mamepunch.com/?p=4408 さん

足を写真のように直角にし、肘を膝につけるようにします。

意外と状態を上げないのでこれでいいの？？と思うかもしれませんが大丈夫です。

ナマケモノ1

しっかりキツくなります。笑

これは主に腹筋上部に効きます。

ナマケモノ2

最初は10回から初めて20回、30回、そして20回✕2セットというように徐々に増やしていきましょう！

フラッターキック

https://fytte.jp/fitness/19551/2/　さん

座った状態から少し状態を起こし、かかとが地面に付かないようにバタ足をします。

これは回数でも良いですし、時間で区切るのもオススメです！

これは主に腹筋下部に効きます。

サイドクランチ

https://the-answers.com/how-to-do-side-crunch　さん

横向きに寝転がって、軽く膝を曲げてバランスを取ります。

状態を起こす方の腕は頭に軽く触れておきます。

骨盤の骨に向けて肘をつけるようなイメージで状態を起こします。

これは腹筋側面に効きます。

しっかり追い込んだら反対側もやりましょう！

まとめ

腹筋は小さい筋肉で、付きやすく落ちやすいです。

まずは始めることから。つぎは頑張って続けてみましょう！

ナマケモノ1

超回復の期間も考えながら2日に1回のペースでトレーニングできるとええね！

この3つのトレーニングをしっかり継続できればシックスパック間違いありません！！