初心者必見！筋トレするならまずこれをしよう！！

ナマケモノ1

筋トレしてみようかなぁ

でもなにをすればいいんやろ、、、

こんな方いませんか？

今回は筋トレ初心者にオススメの、おうちでできる筋トレをご紹介します！！

この2種目をやれば間違いない！

初心者にオススメの筋トレ。

ズバリ　腕立て　と　スクワット　です。

いや、俺はバキバキ腹筋欲しいんやけど？っと思った方、ちゃんと理由があります！

ナマケモノ1

え？それだけ？

この2つが超重要です！

ナマケモノ2

腕立てとスクワットがオススメな理由

これには3つ理由があります。

• 自重で追い込めるので上級者になっても重要
• おうちで、しかも体一つ分のスペースがあればできるので手軽に始められる
• この2種目で胸・足の大きな筋肉を鍛えることができる！

1つ目の自重で追い込むことは非常に大事で、ジムでどんなに重い重量を扱っている人も最後は自重と言う人は多いです。なぜなら筋肉を最後までより追い込めるからですね！

2つ目は、特別な機材等もいりませんしすぐ始められるという意味です！

3つ目については、大きい筋肉を鍛えた方が筋トレの効果が出るのが早いからです。

小さな筋肉（腕や腹筋）よりも大きい筋肉（胸・背中・足）を鍛えることで基礎代謝の向上も早いですし、ホルモンの分泌も多くなります。

胸、背中、足を鍛える筋トレはBIG3と呼ばれ、筋トレにおいて最重要であると言われています

腹筋は小さな筋肉なので、この観点であまりオススメはしません。

腹筋を鍛えれば腹筋が割れるわけではありません。腹筋は全人類もともと割れており、体脂肪率が低い人が割れて見えるのです。

部分痩せなんてできません！腹筋を割りたければ体脂肪率を減らすしかないのです、、、

体脂肪率を減らすためにも大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるのが王道です！

腕立て伏せのやり方はこちら↓

スクワットのやり方はこちら↓

ほんとに効果があるの？

腕立て・スクワットならやったことあるし、あんまり効果無かったけど、、、

と、思ったあなたは正直強度と継続期間が足りてなかったと言わざるを得ません、、、

筆者は大学時代にジムに通っていましたが、ある先輩が自重のみで体を変えると言って毎日腕立て・腹筋・スクワットを欠かさずにしていました。

すると3ヶ月ほどで変化が分かるようになり半年後にはバキバキボディでした！！

先輩は腕立て伏せの効果をよりUPさせるためにプッシュアップバーを使っていました！参考までに↓

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当時先輩のプヨプヨな体がみるみる変わっていくのを見て衝撃を覚えました。笑

大事なのは継続だね！！

ナマケモノ2

まずはチャレンジしよう！！

以上のことより、腕立てとスクワットがオススメです！

筋トレにハマっていくうちにどんどん他のトレーニングもしたくなっていき、気づけばあなたもマッチョになっているはずです。

最初が肝心。諦めずに一緒に頑張りましょう！