腕立て伏せって効果あるの？？

筋トレしてみたいけど、腕立て伏せってどのくらい効果あるの？

腕立てぐらいじゃなにも変わらないんじゃないの？

こう思っている方は多いのではないでしょうか。

腕立て伏せは効果あるの？

結論から言うと効果絶大です。

腕立て伏せはトレーニングおける原点にして頂点、初心者はもちろん上級者になっても欠かせないトレーニングです。

極端な話腕立て伏せだけでもゴリゴリのマッチョになれます。

腕立てに最適な頻度はこちら↓

腕立て伏せとジムでのトレーニング、どっちがいい？

これは目的によって変わります。

腕立て伏せの負荷は自重のみなので、負荷を上げるためには回数を多くするしかありません。

そうすると主に筋持久力がアップし、同じ重量を何回も上げられる筋肉になります。

一方ジムに行って高重量の機材でトレーニングをすると少ない回数で筋肉を追い込めます。

そうすると主に筋力がアップし、フルパワーで重い重量を上げる筋肉になります。

どちらも筋肥大はしますが、高重量を扱ったトレーニングの方が筋肥大は速いと言われています。

これは速筋か遅筋かの違いで、速筋はデカい・遅筋はスリムになりやすいからです。

ナマケモノ1

陸上選手も短距離選手は足がゴツくて、長距離選手はスリムなのと同じだね！

腕立てだけでデカくなった男

筆者が大学時代、同期に「少年工科学校」という自衛隊になるための高校出身の子がいました。

初めて見たときにあまりの胸筋に

ナマケモノ1

ラグビーとかしてたん？

と聞くと、

ナマケモノ1

学校で1日400回くらい腕立てさせられてたからかなぁ笑

と言われました。

なのでジムに行かなくとも腕立てだけでもゴリゴリマッチョになれることは間違いありません。😊

ただその道は容易くはなさそうです・・・笑

まとめ

腕立てはバチバチに効果があります。

ジムの方が効果は出やすいと思いますが腕立てのみでもゴリマッチョになることは可能です！

なんならジムで高重量トレーニングをしている人は最後の追い込みで腕立てをします。笑

ぜひ腕立てを始めましょう！！