ナマケモノ1
筋トレするぞ！！でもやり方分からない、、、
そんな方へ、今回はスクワットのやり方をご紹介します！
自重は負荷が変わらないので、まずは10回から初めて、慣れてきたら20回、30回、そして20回✕2セットなど、どんどん回数を増やしていきましょう！！
ノーマルタイプ
https://allabout.co.jp/matome/cl000000019110/?FM=fb_0_0_AA さん
まずは王道のスクワット。
足を肩幅に開いて背筋をピンと伸ばし、お尻を後ろに引くイメージで体を下ろします。
このとき重心が後ろになり倒れそうになるので、腕は前に伸ばしてバランスを取りましょう！
注意点は3つ！
- 膝をつま先より前にださない
- 背筋を曲げない
- 目線はまっすぐ、しっかりお尻を下ろす
ブルガリアンスクワット
https://cury.jp/media/articles/ さん
次は片足でのスクワットです！
椅子などを用意し片足を乗せます。
反対側の足はしっかりと前に出し、膝を曲げたときに90度になるようにします。
片足ずつにすることで徹底的に筋肉をいじめることができます😊
まとめ
慣れてきたらおもりを持って負荷を上げるのも良いですね！
ペットボトルを活用するなどおうちでも工夫次第で筋トレができます！
スクワットは負荷が逃げやすいので姿勢が非常に大切です。
ナマケモノ1
俺足太くなりたくないからスクワットはやらん！
安心せぇ、自重で足太くなるやつはまぁおらん。笑
ナマケモノ2
こう思っている人良くいますよね。
初心者が自重スクワットをすると、足が太くなるどころか逆に引き締まったり、脂肪燃焼して細くなったりします。
ジムで機材を使って限界を超え続けるトレーニーになって初めて足は太くなります。😊
なので、余計な心配はせずまずはスクワット始めて見ましょう！