お疲れ様です！！
防衛大学校、通称「防大」OBそして元自衛官のSORAです
自衛隊に入隊してぶち当たる壁、それは体力測定です。
今回は体力検定1級だった筆者が長距離走に焦点を当ててコツ等を紹介していきます！
ナマケモノ1
長距離走は一朝一夕ではどうにもならないから苦手な人が多いよね
継続は力なりの権化だもんね笑
ナマケモノ2
長距離のコツ
長距離はいかに楽な姿勢で疲労をためないように走るかが重要になってきます。
そのためのコツが2つあります
- 肘を引く
- 足の着地点
肘を引く
https://funq.jp/running-style/article/10648/ さん
足と腕の動きは連動しているので、速く走ろうと思ったときには腕を振ると思います。
しかしただ大きく振ればいいわけではありません。
気をつけの姿勢から肘を90度に曲げ、そのまま肘を後ろに振ります
そうすることで自然と背筋も伸びますし、無駄なく最小限の腕振りをすることができます。
足の着地点
https://yolo.style/running-style/runformcheck_rs/article/617593/ さん
結論から言うと足の着地点は、
体の真下に来るようにします。
これはめちゃめちゃ重要です。
上の画像を見てもらうと分かりやすいですが、体よりも前で着地をすると前へ進む力にブレーキをかけることになってしまいます。
また速く走るためには足の裏で地面を強く蹴る必要があるので、力を効率的に地面に伝える必要があります。
体の真下に着地すると力のベクトルが頭から足の裏で一直線になるので最も大きな力を与えることができます。
そのため足は体の真下に着地する必要があります。
ナマケモノ1
やってみると分かりますが、体の真下着地は意外と難しいです
習得すれば楽に早くなれること間違いなし！
ナマケモノ2
まとめ
筆者は走るのが得意ではありませんでしたが、自衛隊仲間に触発されて少しずつ走って行くうちに走る楽しさに気づきました。
なんにせよコツはあれど一朝一夕で長距離が早くなることはありません。
せっかくなら楽しみながらコツコツ走って行きましょう！